¿Por qué? Porque creo que estriba ahí, justo en esa división mente - cuerpo- una de las dificultades para comprender qué implica una mala relación con la comida. Y por ahí empiezo, porque no siempre la comida es una herramienta para modificar nuestro cuerpo. Incluso puede que siempre se esté mezclando con otros aspectos, es imposible trazar una línea divisoria clara. Modificar cuerpo, hacer frente a una situación, emociones… (y no, no, no hablo de hambre emocional, no os emocionéis).

Spoiler: una persona necesita más que un cuerpo para sentirse bien. Por eso, casi todas las personas que empiezan a comer como un pajarito, en dos semanas están mandado todo a la mierda. Por eso, por mucho que me gustaría que se me notaran los abs, prefiero vivir en paz. Paz, inalcanzable cuando el hambre se lo come todo. Sobre todo la paz. Con hambre no hay paz. Y si no, intenta hacer un ayuno prolongado (lo digo de broma). Verás la “calma” que tienes. Te subirás por las paredes hasta descansar en paz. Sin alimento no hay paraíso.

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¿Me identifico yo, Ana Núñez, con una persona tendente a la restricción alimentaria? Tal vez alguna vez hayas pensado: cómo me va a entender, si ella no disfruta de la comida. Si tiene el privilegio de tener un cuerpo normativo, si con medio postre se sacia.

Qué pena que todos esos juicios sean velos que te impidan pillar los conceptos que realmente importan. O sea, los que hacen que tu VIDA, sea mejor.

Te voy a poner un ejemplo de algo que me pasó ayer:

Yo tengo mi pauta perfectamente diseñada. Sé qué rango de kcal y macros necesito para sentirme bien en términos globales. Tener energía, que me guste habitar ese cuerpo que también soy, disfrutar de la comida, comer de una forma alineada con mis valores y objetivos…Porque sí, aunque digas que adelgazar es lo único que te importa, sé que no. Que si mañana tus analíticas son una caca de la vaca, te vas a sentir culpable por cómo te has tratado. Y ni te cuento si no es la analítica, si te dan un sustito con algún tipo de enfermedad chunga que nos puede tocar a todos. Pero más fácilmente, a los que compran boletos cada día con sus hábitos más que mejorables.

So,…eran ya las 10 y pico de la noche, y yo había hecho mi cena temprana sobre las 19. Pero, me apetecía mucho comer. No una lata de caballa. Me apetecía una onza de chocolate 85%. También me apetecía una cochinada que hago a veces. Echar arándanos congelados en una taza pequeña, añadir bebida de almendras s/a y una cucharada de postre de proteína en polvo. Lo remuevo todo y así con sus grumos, me lo gozo. Habrá muchas personas que tengan su versión alternativa de picoteo nocturno, pero no están seguras de lo que hacen. Hiper-reflexionan sobre ello. Y todo eso, se magnifica cuando tu cuerpo es una cárcel. Cuando te tapas con una toalla para no verte en el espejo del baño. Cuando te encuentras mirando esa web de lencería sexy, pero no compras porque total…No te sientes segura con poca ropa. Y sí, joder, la sociedad hace que determinados cuerpos sean muy pocos reforzantes, pero el camino que nos ha llevado a ellos, tiene algo que decir.

Tendemos a juzgar todo en blanco y negro, a buscar la solución fácil. A ver lo que dice el experto de turno. Amiga, piensa. Porque tú te vas a sentir bien cuando actúes alineada con tus valores y cubriendo tus necesidades. No las del premio Nobel.

Cuando sales de la jaula dorada de la rigidez, del todo o nada, empieza la VIDA. Te lo digo porque yo tengo en casa unos 10 botes de cremas de frutos secos diferentes, y no me puse a bajármelos a cucharada limpia sólo porque me apeteciese un caprichín ayer por la noche. Quizá porque no estaba paniqueando al juzgar mi hambre. Sé que me repito, pero… ¿Por qué juzgas tu hambre y no tus ganas de dormir o ir al baño? ¿Cuál es la diferencia? ¿Por qué etiquetar el hambre como debilidad y pecado cuando es una necesidad fisiológica (como mínimo)?

Yo ayer daba respuesta a ganas de placer. Quizá porque estaba cubriendo esa necesidad, y no todas las demás (cansancio, tristeza, emoción…). No, tenía ganas de caprichín. Pues eso. ¿Algún problema?

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Ay Ana, ya me has dicho muchas veces que amplifico el poder reforzador de la comida porque no tengo otras cosas en el día a día que me den placer. Pero no me funciona. Claro, es que lo que funciona es que te hagas una lista, la metas en tu agenda, y la lleves a cabo. No se aprende a andar en bici leyendo libros de andar en bici. Se aprende montándote en ella y dándote unas buenas hostias si hace falta. Porque sí amiga, los demás, también sufrimos. También tenemos días de mierda. También somos vulnerables. También nos cruzamos con hijos de puta por el camino de nuestra existencia. Lo que pasa, es que hemos aprendido a transitar esa incomodidad esforzándonos en ello. Sacándonos las castañas del fuego. Aunque fuera con lágrimas en los ojos y vergüenza en el corazón.

Volviendo a la pregunta, no me considero una persona restrictiva, pero sí creo que tengo una sensibilidad al incentivo alimentario menor que muchos. Porque siempre he sido muy curiosa. Disfruto de escuchar música y de bailarla, de oler cremas y echármelas, de entrenar, de mi yoga, de leer estudios, de hacer cursos, de mi trabajo, de leer en cama, de abrazar a Leila y a Athos, de ponerme un vestidazo y salir a cenar con mi pareja. Entonces, no hay tanto espacio para la comida en mis conductas visibles y en las encubiertas, tampoco. Porque aunque odies tu cuerpo, seguro que piensas muchísimo más en comida de lo que yo lo hago. No me da tiempo…Y te prometo que he visto cómo cambia la vida de una persona con el mero hecho de introducir más reforzadores en su día a día. Se “olvidan” de la comida, del cuerpo…

¿Pienso que me envidian por mi cuerpo “delgado”? Nunca me lo he planteado. A mí me importa sentirme bien en mi cuerpo. Me da igual la moda de la mujer andrógina o la del culamen de Jlo. Yo quiero sentirme bien con lo mío. No recibo halagos sobre mi cuerpo habitualmente. Es cierto que tampoco comentarios incómodos. Pero tal vez sea más por mi carácter cortante, y no tanto por mi cuerpo en sí, ni idea. Tu percepción de la realidad y la proyección hacia ella va a condicionar mucho cómo te traten.

Ayer podría haberme ido a la cama con hambre. Podría haberme dicho que no es hambre porque no me comería esa lata de caballa. Pero, es que paso. Aunque eso suponga perder un poco de grasa y que si repito como las natillas Danone, se me acaben rajando los abdominales…sinceramente, me pesa más mi bienestar que un % de grasa en el que no puedo vivir plenamente.

Me indigna mucho que se diga que detrás de la delgadez excesiva siempre hay un miedo al rechazo. Es mucho más complicado que eso. Porque la verdad es que no creo que los cuerpos excesivamente delgados sean tampoco muy reforzados socialmente. Y además, esas chicas – aunque también hay chicos – suelen quererlo todo, menos ser el centro de atención. Eso me recuerda al típico gordito/a de turno, cuando lleva dos meses de gimnasio y comiendo medio decente, y siente el impulso de decirle a todos sus fologüers que esto lo he hecho con mi disciplina. Olé tú, vivan esos huevos que le has echado. Vivan esas patatas fritas que dejaste en el plato. Qué penita basar tu identidad en eso. La realidad es que mejorar tu composición corporal es cosa de ir como una hormiguita, haciendo pequeñas cosas bien día a día.

No puedo decir qué es un cuerpo saludable, así a lo basto. Pero, puedo decir que ayudarte a que te sientas bien en tu cuerpo y con tus hábitos alimentarios, resume muy bien uno de mis propósitos vitales. Así que, puedes conocer mis servicios aquí, y conocer mi divulgación de más calidad en la comunidad healthywarrior.

Y si has llegado hasta aquí, habrás entendido que la persona que se restringe tanto hasta poner en peligro su propia supervivencia, es porque eso está por encima de todas las cosas. Porque siempre el pesar menos y menos, ha sido la prioridad. Hasta el punto de cortarse la melena para pesar menos. ¿Hace eso la mayor parte de la gente? No. Si de verdad te interesa la anorexia, de la que hablo poco por mis dudas de que pueda llegar a superarse, te recomiendo que leas a Alfonso Bordallo. Porque por desgracia, la mayoría de la divulgación sobre el tema sólo sirve para una cosa, para desaprenderla. Y recuerda, no existe “anorexia”, existen muchas formas de vivir esta entidad clínica que simplemente resume un conjunto de síntomas.

En un mundo en el que comer hipercalórico ultraprocesados es más barato que comer comida, en el que hay que hacer hueco en la apretada agenda para poder moverse un poco y entrenar, estar delgada, es lo exclusivo; lo aspiracional. Desde niñas hemos asociado las sensaciones físicas, conductas manifiestas y el propio cuerpo delgado, a la valía. Ser una mujer que come poco, que no pierde la cabeza por la comida, que tiene piernas de palito, incluso que vive en la sarcopenia permanente, es sinónimo de triunfo y éxito…En plan… “No soy una mujer débil que ante cualquier altibajo emocional se revienta un paquetito de donuts; Soy de las que se regulan a diario con el hipercontrol justo y necesario para encajar en esos estándares de belleza” solo al alcance de algunas elegidas.

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¿Quién soy yo para juzgar si es mejor que te dejes la piel para caber en la 34 hasta que te coman los gusanos o en comprarte la casa, el coche y dar la teta hasta que tu hijo se canse - case independientemente de tus necesidades como persona individual?

El cuerpo tiene una cosa clara, y es que se ve. Van a ver que otra vez he engordado. Sé que mis amigos no me quieren por mi físico, pero , ¡qué vergüenza Mari!

No me importa si quieres perder 10 kilos o eres de las que tiene una meta bien ambiciosa. Si quieres quitarle importancia a tu apariencia o incluso simplemente a tu composición corporal, tengo la respuesta. Amplía el foco. No pidas al mundo que no se fije en tu físico ni que deje de hablar de éste; pasa de los comentarios. ¿Que cómo se hace eso? Centrándote en tu VIDA. En tus vínculos; en tu propósito; en tus intereses. Personales y/o profesionales. ¿En serio piensas que si tuvieras esa vida plena, completa, tendrías tanto tiempo para fijarte en que estás en una talla 34 y que la vecina de enfrente ha hecho comentarios sobre tu físico? Pon esa energía en otras áreas de tu VIDA. A ver qué pasa.

Ciertamente, no te ha tocado vivir en un momento histórico en el que la mayor parte de la gente vaya a valorar tu prosa o desempeño profesional por encima de la imagen. Estamos en la era fast. Fast food. Fast fashion.Fast hit. Todo se usa y se tira. Incluso los vínculos. Estar muchos años con la misma persona y seguirla cuidando, queriendo y excitando…es más difícil que completar el rosco de Pasapalabra. Aunque seguro que muchos hacen tongo, y aparentan ser muy felices, escondiendo sus trapos sucios. Todos los frikis del true crime lo sabemos. Las apariencias engañan. No hay que buscar razonamientos complejos. Lo mató, porque quería quitarse el mochuelo de encima.

Yo te invito a que no mates ninguna parte de tu persona. Que tu estilo de vida sea disfrutable desde ya, aunque uno de tus objetivos sea perder grasa; uno, amiga, uno. Y que te acuerdes de él en el momento en el que vayas a hacer la compra, a la hora de cocinar o hacer ejercicio. Luego, a otra cosa, mariposa. Next. Próxima pantalla. Próximo estímulo. Próximo paso. Desarrollo personal. Cuidar a tu pareja. A tu familia. Disfrutar de un buen libro. De una peli. Mindfulness. Lo que te dé la gana. Pero no dejes que el gramo sea el centro de tu día. Cuidarse es un concepto integral que trasciende el gramito. Cuidarse no se puede medir en kilos ni gramos. Es intangible y mágico pero que tiene una repercusiones en todos los granitos y no granitos. De todo tu yo. De toda tu VIDA.

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Porque amiga, cuidarte va a hacer que te sientas muy bien. Cuando uno se siente bien, el coste de respuesta es más bajo. Y ya sabemos: tu amiga la inestable emocionalmente, la agencia tributaria, la lavadora que se estropea…bastantes problemillas aparecen sin buscarlos. No te causes uno a ti misma comportándote de un modo con la comida que te genera sufrimiento, intentando aceptar un cuerpo que te grita. Escucha al cuerpo. Y susúrrale con cariño. Dale lo que necesita. No lo maltrates, porque antes o después, te gritará. Y será peor.

Ahora están de moda los perfumes second skin, los que potencian tu olor. ¿Y si nos hacemos una dieta second skin? Si vamos mudándola cuando sea necesario como hacen las serpientes con su piel. Es lo que llevo años haciendo y matizando. Conmigo misma y con mis clientas. Puedes conocer mis servicios concertando tu cita aquí.

Nos leemos la semana que viene.

Más allá de términos simples como adelgazar, poco a poco se fue introduciendo el concepto de mejora de la composición corporal. Queríamos darle el lugar que merece a la masa muscular. Esto no solo iba de perder peso e irse esmirriando sin más: pierde grasa si lo deseas, pero ocúpate de mantener tu masa muscular. Imprescindible para gozar de salud y cuidar tu metabolismo. Una pequeña evolución del término “adelgazar” a “composición corporal”.

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Lyle McDonald es un fisiólogo que ha invertido gran parte de su carrera, en estudiar y divulgar sobre estos procesos. Uno de sus libros más conocidos es en el que habla sobre la dieta flexible. Propone diferentes estrategias que permiten seguir manteniendo resultados sin dejar de darte un capricho. ¿Qué tiene eso de malo? Al fin y al cabo, simplemente estamos llevando la ciencia a nuestro plato.

Lo fácil, como siempre, es descargar la responsabilidad en terceros cuando las cosas no salen como esperas; es echarle la culpa a Lyle y a su propuesta de Cheat Meal de los grandes problemas que tienen algunas personas para regular su conducta alimentaria. No es Lyle; es la relación con la comida, amiga, amigo. Pobre Lyle.

- Él no tiene la culpa de que la especie humana se haya forjado en un ambiente de escasez y ahora vivamos rodeados de alimentos palatables que señalizan energía por los 4 costados.

- Él no tiene la culpa de que estemos en la era de la imagen. Recuerda que la misma que te dice que no deberías ocuparte tanto de tu apariencia, después hace fotos de su comida, dignas de desfilar en la semana de la moda de París.

- Lyle no es el que inocula el miedo al rechazo por no tener un cuerpo normativo.

- Tampoco el que va vaciando la vida de la gente y reduciéndola a dieta y ejercicio.

- Lyle tampoco es tu padre, creo. O sea que cómo trabajar con tus rasgos neuropsicológicos y tu historia de aprendizaje, es tu reponsabilidad, no la de un señor que vive perdido en un pueblo estadounidense.

Ciertamente , el concepto de “comida trampa”, suena fatal. Pero no sé, igual es un problemilla de la traducción. Como yo lo siento, es como una ingesta en la que no tienes un control sobre lo que comes. Es decir, que no puedes pesar tu comida, no buscas unos macros determinados…Cuando comes el domingo en casa de tus padres, o si tal vez celebras San Valentín con tu pareja cenando por ahí. En ningún momento se hace alusión a perder el control sobre la conducta de una misma, disociarse de lo que hace el resto de la semana, etc

Simplemente, intenta diferenciarla de otras estrategias nutricionales como podría ser un refeed.

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¿Recomiendo que hagas comidas trampa para conseguir tus objetivos?

No per se. No concretamente. Yo no pauto comidas trampa. No me gusta hacer trampas al solitario. Ojo, que los nutris que rajan de esto en RRSS después acojonan al personal con sus dietas bajas en calorías y en sus menús de chichinabo colocan “comida libre” en el recuadro del menú que agotó sus ideas de recetillas de temporada.

Cada uno es responsable de la vida social que quiere tener. Y ahí la comida, no se mueve por principios nutricionales. Lyle por ejemplo, te recomienda que sea a última hora del día. Para que sea más fácil dejar ahí la cosa y volver a tu rutina. Que no debería de costarte nada, se supone que deseas tu rutina, que no es un castigo divino.

¿Importa que si este sábado ceno con unas copitas de vino y me como un postre le llame comida trampa o no lo denomine de ningún modo especial? Pues no. A no ser que esas palabras vayan teñidas de culpa, confusión, creencias alimentarias erróneas, etc Ahí está la clave.

Nadie tiene una bola de cristal para saber cómo van a afectarte esas comidas sociales en tu objetivo de pérdida de peso. Es cuestión de ensayo - error. De vivir con conciencia el proceso. De que tu conducta en esos momentos no choque frontalmente contra tus valores y objetivos. Me niego a vincular la trampa a esos momentos de disfrute. No busco engañar, ni tampoco eludir las reglas. Entiendo que es normal comer por placer, por compartir. Y que el modo en el que yo hago eso, tiene que resonar conmigo si quiero sentirme cómoda. Sin escapar ni tratar de saltarme ningún límite.

Cuando alguien en consulta verbaliza “repetiría postre hasta el infinito si no fuese porque engorda”, sé que algo falla. Es crucial disfrutar de tu estilo de vida, tendrás reforzadores más allá de la comida; si no es así, urge trabajar en ello.

¿Quieres disfrutar de ese postre sintiendo que es parte de tu dieta y que eso sume a tu favor? Pues ponte en contacto conmigo y analizaremos juntas el caso.

Nos leemos la semana que viene.

Pues sí, como podrías esperar, el olor de tu bienestar, lo decides y construyes tú. Quizá un disclaimer necesario es que es bien necesario no sentirse siempre bien. Importante. Insisto. No es necesario sentirse siempre bien. Las emociones incómodas nos mandan un mensaje que sin duda invita a moverse. Aprende a canalizar tus emociones, deja de taponarlas o vomitáreselas a los demás. Haz que fluyan a tu favor. Acógelas y escúchalas cual exploradora. 🔎

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Yo tampoco me siento bien todos los días, pero eso no me asusta. No me genera reactividad. No me hace activar conductas problemáticas que me hundan en un pozo del que difícilmente se puede salir. No me escondo, me expongo. No solo lo acepto, sino que hago espacio para esas emociones, sensaciones... Por ejemplo; para el cansancio que no tiene causa aparente, para el hambre inesperada, para los días con desmotivación que pesan el doble, incluso para el dolor físico cuando llega. Escucho. No evito. No miro a otro lado. Cojo el toro por los cuernos. ¡Ah! Y no pasa nada porque tengas más hambre un día… ¿O pasa, acaso, cuando tienes menos? ¿Lo juzgas igual?

Y es que no hay rutina alimentaria ni glow up que sirva en algunas ocasiones. Son tantas las exigencias que nos ponemos para estar bien, que no nos queda tiempo para SER. Para estar presentes:

- Levántate a las 5 am

- Haz yoga, tal vez unos burpees

- Medita, journaling

- Exponte a la luz

- Entrena, trabaja

- Compra, batchcooking

- Pilates, cepillado seco

- Lectura, estudio

- Mantén tus vínculos

- Pasea por el bosque, abraza un árbol

- No escuches las noticias, ni compas procesados

- Bebe agua, evita el alcohol

¿Qué mierdas de manual de instrucciones es este? ¿Quién se lo ha inventado? Todo cambia, y para saber adaptarte hay que entender de procesos, de los que subyacen a lo que ven los ojos. Vamos, que el listado está bien para un robot, pero no para un SER HUMANO.

Porque sí, tu vida puede ser mejor durmiendo hasta las 8. Es TU vida, recuerda.

Puede sumar el café con leche del bar y la tostadita con jamón medido con báscula de precisión. ¿Podemos complementarlo con un batido de proteína que tomes antes de salir de casa? Es suficiente.

El trabajo se te está haciendo insoportable, y ese cortadito para pasearte un rato, sabe mejor con unas galletas s/a. Sabemos que no son densas nutricionalmente, pero cumplen una función, como toda conducta que se mantiene y no se extingue.

Llegas a casa más tranquila, lo estás haciendo muy bien. Queda una dura tarde de estudio por delante, pero vas a tirar de fastfood saludable, que para eso está. Envases de plástico, disruptores endocrinos.

A ver, a ver…¿Y de nuestra VIDA disruptiva quién divulga? SOS, no hay visión global de las personas como sistema en un contexto hiperestimulante y xxxxx de conexiones profundas.

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Aún recuerdo cuando era niña y el tiempo pasaba muy despacito. Mi abuela me iba a buscar al cole, ¡qué felicidad! Tenía el privilegio de aprender cosas cada día. Me daba mi bocadillo y hablábamos mucho. Cada detalle se hacía grande, porque había espacio para él. Aprender a contar hasta site era un hito. El sabor de esa galleta no tenía etiquetas. Los aditivos no existen en esas personitas inocentes.

Crea una estructura que te sostenga, especialmente diseñada para esta etapa de tu vida. Si quieres, dedica unos minutos cada domingo – o el día que vaya mejor – a revisar qué sobra y qué falta. Porque por defecto o por exceso, jodemos el plan. Respecto a la nutrición, necesitas controlar muy poquitas variables para estar bien, ¡hazlo simple!

Y si quieres una guía, que sabe que tienes todo lo que necesitas mejor que nadie, para que te ayude a ponerlo en práctica…contáctame aquí.

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Etimológicamente dieta significa modo de vida. Tanto en griego como en latín. ¿Qué tiene de malo generar un estilo de vida que te sostenga? Un plan para que las cosas salgan bien en un ambiente que nos lo pone difícil…¡Ni idea! Pero ahí siguen, condicionando aversivamente la palabra dieta y todo lo que con ella tenga que ver. Condicionamientos de segundo y tercer orden campan a sus anchas. Vamos, que hemos cargado la palabra dieta con contenido negativo, peyorativo…Incluso ofensivo hacia la libertad del ser humano. Estar a dieta es no respetar todos los cuerpos ¡Ja! Lo dicho: “modo de vida”. ¿Cuál quieres para ti?

Por cierto…¿Sabías que la dieta permite vivir a los celíacos? ¿Sabías que la dieta vegetariana te ayuda a que tus valores no choquen con tu bienestar? ¿Sabías que la dieta previene enfermedades? De hecho, es el tratamiento único y sin efectos secundarios, de muchas de ellas.

“No Ana, que no te enteras; nos referimos a la dieta de cajón, a la hipocalórica de 1200 kcal, a las recomendaciones de la Cosmopolitan para perder 5 kilos en un mes”.

¡Ahhh perdona! Es que me cuesta entender que a un profesional de salud que se dedica al estudio de la nutrición le parezca una buena idea generalizar así y tirar piedras contra su propio tejado. Una dieta hipocalórica de 1200 kcal, efectivamente, es una dieta. Es un estilo de vida. Como hemos dicho antes. Pero es negligente. Dieta negligente. Que pone en riesgo la salud. Y podría seguir hablando, pero prefiero no hacerlo. Me conocéis.

Mañana diré que tener pareja es malo, porque hay parejas que te rompen el corazoncito. Este es el nivel.

Tal y como te habrás dado cuenta todos tenemos una dieta. Sea buena o mala. Y es una de mis principales herramientas de trabajo. Evidentemente, no es la única. No; no me dedico solo a poner negro sobre blanco lo que te sugiero comer para tus objetivos; intento ir más allá. Eres una persona; no un robot.

No la única, pero sí muy importante. Lo que comes en un día afecta a tu metabolismo, y tu metabolismo es uno de los pilares que sostienen tu conducta, como el afectivo o el neuropsicológico. Qué mejor que tratarte tan bien, que de forma orgánica tu apetito esté regulado y no necesites comer mierdecilla cada 2 x 3 . A mis 40 años, ya camino de los 41, agradezco infinito haber empezado a modificar mi alimentación a los 13 años. Por mi cuenta.

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Estoy segura de que eso me ha permitido no tener que esforzarme por comer de una forma honesta. Para mantenerme delgada sin esfuerzo. Pera echar de menos las verduras cuando no están en el plato. Para no normalizar el dolor de regla, los antojos, la falta de energía … Me alegro muchísimo haber introducido este autocuidado en mi rutina. Porque se traduce en bienestar. En sentirme con energía. Con ganas de VIVIR.

Realidad que veo en consulta:

(Pincha aquí si quieres que analice tu caso)

Me viene una persona con un problema de regulación de su conducta. Se levanta a comer por la noche. Pero, “no quiero hacer dieta”, me pone nerviosa. Ya sé comer.

Analizo su cuestionario. Sorpresa. No come ni 1500 kcal al día y un % elevado de lo que come, es hiperpalatable…

Claro clarinete. Llega a sus requerimientos nutricionales gracias a esas pérdidas de control.

Pero no necesita comer más. Ni mejor. Ya se ha apuntado a un curso de movimientos somáticos y tiene una psicóloga que le trata los traumas infantiles EMDR. Joder Paqui. Así sí. Seguro que cuando limpies tu energía y descondiciones que tus padres no tenían muchas luces en lo que a educación se refiere, vas a dejar de necesitar comer como una mujer adulta para vivir. Good luck.

Es que además, cuando duermo fuera de casa no me pasa. Claro. Cuando yo quedo para tomar un café con un chico que parece Torrente, no me dan ganas de tener relaciones sexuales. Va a ser que el contexto tiene algo que ver. Que hay VIDA más allá del esencialismo. Pues eso: hay cambio. Hay que salir del modo supervivencia. Hay que mirar donde te duele. Porque ¿cómo vas a tener una buena relación con la comida cuando hablas mal de la dieta? ¿Cómo quieres tener una buena relación con lo que te sostiene si lo quieres derribar? Es como querer mantener un vínculo de amistad con una persona a la que maltratas.

¿Quieres cambiar tu relación con la comida y con tu cuerpo? Haz dieta. Busquemos la tuya. La tuya, me refiero, a la que te genere bienestar. La que te dé VIDA. De hecho, una de las cosas que más induce una imagen corporal positiva es la funcionalidad del cuerpo. Y va a ser que comiendo mal, el cuerpo no responde. Puedes aprender mucho más sobre este tema si te haces miembro de la comunidad healthywarrior).

Por lo pronto, nos leemos la semana que viene.

Especialmente si estás intentando mejorar tu relación con la comida, es normal que tras tanta vida social, cueste un poquito estabilizarse y abrazar la rutina.

La semana pasada te pedí una misión. Tenías que ir al súper a encontrar un gel de ducha que te gustara especialmente. Así que, me parece de recibo, enseñarte mi gel de ducha favorito. Sólo apto para personas que amen el olor a leche con canela.

Curiosidad sobre lavarte la carita. No sólo por higiene, como método de regulación emocional. Cuando sientes emociones muy intensas puede que les des salida de una forma que te aleja de esa persona y VIDA que quieres tener. Una de las habilidades que invito a mis clientas a trabajar, es precisamente aprender a lavarse la cara con agua muy fría cuando estén sintiendo que el atracón está cerca. Y te voy a recomendar un complemento que facilita la tarea.

Así no te mojas la ropa y es más agradable. De verdad, has de esforzarte en meter control ante el descontrol si quieres dejar de darte atracones. Esto es como meditar, a todos nos vienen pensamientos. Pero, el trabajo consciente de volver a la respiración, es lo que mejora la cosa. Si necesitas ayuda, puedes contactar conmigo aquí.

Mis alimento estrella de la semana: aceite de coco!!! Añade unos 5 - 10 g a tu café de la mañana. Agita bien. Disfruta. Buenísimo para tu microbiota, irás mejor al baño, foco cognitivo…¿Quién no ha oído hablar a día de hoy de los MCT de marras? Por cierto, te enseño el que tengo yo en casa. Para que veas que no me compro el más caro. Me compro el del súper. No hay que gastarse mucho dinero para cuidarse.

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Comparto contigo cositas de consulta y mi YouTube de esta semana:

• Se escucha mucho que cuando tienes un problema de conducta/comportamiento alimentario, en realidad tienes otros problemas de fondo o de tu propia personalidad que expresas con la comida. Y esto, NO siempre es así. Si acudes a un profesional, que no te inocule mierdas en la cabeza de tu personalidad, traumas invisibles, etc Muchas personas son más que brillantes en otras áreas de su VIDA y sólo hemos de poner el foco en el afrontamiento alimentario. Y por favor, dejemos de hablar de trastornos, ¿qué es una conducta normal en un esta sociedad “enferma” en la que vivimos?

• No te pierdas la entrevista que le hice al gran Marino Pérez Álvarez. De verdad, fue generoso no, lo siguiente.

• Y si quieres contenido exclusivo, hoy mismo voy a subir un vídeo a la comunidad healthywarrior en el que te compartiré los métodos más estudiados para mejorar tu imagen corporal. El segundo vídeo de esta saga. Para cualquier persona o para tus clientes si eres profesional de la salud.

Gracias por leerme! 🙏💗✨

¿Qué será eso de fluir? ¿Dejarse llevar? ¿Ir a la deriva arrastrado uno por su contexto? Ni idea. Entiendo que se les suele decir a personas muy rígidas a nivel cognitivo/conductual. Las que se guían por normas tipo:

- Sólo me como un ultraprocesado a la semana.

- Cuando lleve dos cervecitas, paro.

- Como postre, sólo cuando lo sugiere mi entorno, no porque a mí me apetezca.

- Tengo que entrenar sí o sí todos los días.

Les pedimos que fluyan para que se suelten un poquito la melena. Porque es un gustazo poderse tomar una cerveza aunque sea jueves. Porque sí, porque la vida es un regalo y hay que celebrar. O no. O cada uno que celebre a su manera. Y vamos eligiendo amigos y conocidos que gustan de quedadas similares a las que nosotros.

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Si hay algo que me toca los ovarios, son comentarios de este tipo. Yo subo una foto a una red social de algún alimento palatable que me esté comiendo. Y rápidamente, alguien me contesta: “yo no los puedo tener en casa, es que si haces pop, no hay stop”.

Una persona que claramente no fluye. Vive en modo sequía o modo tsunami. Y casi casi que lo lleva tan grabado a fuego como el color de sus ojos. Menos mal que de bebés no teníamos esas tonterías por bandera. Y hoy en día vamos por la vida sin pañales, sin cagarnos en los pantalones. Podemos andar, correr, bailar. Aunque durante nuestra más tierna infancia nos hayamos dado unas cuantas caídas en el intento.

Si fluir es vivir la vida hacia un propósito, en una dirección y de forma significativa. A su vez sin sentir que habita uno su propia jaula. Pues oye sí. Creo que fluir queremos todos. Pero repito lo del comienzo, cada uno a su manera.

Y sí, hay personas con muchísimas dificultades para fluir. Automonitorizarse, llevar el timón de su barco. Supongo que los que habitan las cárceles, las tangibles de verdad, son un buen ejemplo. A mí que no me suelten, que sé ya mismito que volvería a delinquir. Pero amiga tú, tú puedes aprender a disfrutar de tu existencia sin ir como si te hubiesen metido un palo por el…ya sabes. Respirando. De forma profunda. Que para algo gratis que tenemos, hay que aprovecharlo.

Es bastante importante diferenciar fluir con hacer el capullo. Desayunar todos los días bollería, no es fluir. Pasar de tomar verduras porque no te gustan, no es fluir. Negar que tu cuerpo te pesa e impide hacer lo que te gustaría, no es fluir. Sobrepensar en comida en vez de disfrutarla, tampoco es fluir.

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Escuchar las señales de tu cuerpo sin dejar de lado unas mínimas normas que te ayuden a tener una VIDA más ordenada, quizá sea la forma más coherente y exitosa de fluir para la mayoría.

De hecho, ni se me pasa por la cabeza eso de comer o entrenar intuitivamente. Organizar la compra, tener una estructura en tus ingestas, saber qué días vas a ir a entrenar…pues hombre, mejor que estar tomando decisiones constantemente. Además, sin estrategia, no podemos esperar resultados.

Tengo pendiente hacer para mi canal de YouTube un vídeo revisando los principios de la alimentación intuitiva. Y así, aprovechar para recordarte, lo maravilloso que puede ser ponerte el título de capitán de tu barco sin sentirte un impostor. Hacer ayuno, keto, pesar comida, lo que quieras, cuando quieras. Como una herramienta, no como una losa.

Si te cuesta regular tu conducta, caerás en algunas problemáticas. Mejor especifica cuáles, no te limites al eufemismo: es que no fluyo bien. Y si has llegado a un punto de conflicto en el que cuesta encontrar la salida, puedo ayudarte aportando un poco de luz. Agenda aquí el análisis de tu caso.

¡Un abrazo! Nos leemos la semana que viene.

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Un recordatorio: Nunca vas a estar 100% preparada. Nunca será el momento perfecto. Eso nos devuelve a ese lugar en el que cada momento, es el momento perfecto para hacer lo que deseas hacer. Ahora, ahora, ahora,…tus propósitos, la VIDA que quieres habitar, la persona que quieres ser, se construye con las decisiones que tomas estando presente. Si lo quieres, hazlo. ¿A qué esperas? Te aseguro que no te arrepentirás de haber movido tu energía hacia el destino que mereces. Incluso de los errores se aprende.

Boletín dedicado a tocar – TE:

La verdad es que me costaría muchísimo cuantificar el número de besitos y caricias que les doy a Leila y a Athos cada día. Y es normal ¿verdad? Demostrarles nuestro cariño a las personas o animalitos que tanto queremos con abrazos, besos, caricias…¡Pobres! Seguro que piensan que estoy loca. A veces, Leila se me queda mirando mientras trabajo, y empieza a darme besitos mientras ronronea. Siento muchísima gratitud por ese amor.

¿Y a ti misma? ¿Te tocas? ¿Te abrazas? ¿Te acaricias? O eres de las que piensas que ya se enterará tu cuerpo de que “hombre, claro, es mi cuerpo…cómo no lo voy a querer, todos los cuerpos son dignos de amor, lo dará por hecho”

Pues igual no, igual necesita demostraciones más explícitas.

Esta semana te voy a poner deberes. Son muy sencillitos. Quiero que vayas a un supermercado/perfumería, y escojas un gel de ducha que te guste mucho cómo huela. Vete a esnifar por los pasillos. Y cada día cuando te duches, vas a enjabonarte con amor, respirando profundamente ese aroma que te deleita. Dejando que caiga el agua por tu cuerpo.

Y me importa un rábano si ya tienes uno o dos geles de ducha, porque éste es diferente. No es el que usaron siempre tus padres en casa, no es el barato, no es por casualidad. Es el que eliges para ti. ¡Cuéntame tus sensaciones en los comentarios!

Mis alimentos top de la semana:

Yemas de espárragos, ideales para meter verdurita en tu dieta. Son tiernos y están riquísimos con un poco de sal y pimienta. Además, son diuréticos. No cuesta nada de nada abrir un frasquito y ponerlos de acompañamiento de tu comida o de tu cena, así que, espero que empieces ya a tener siempre unos frasquitos en casa. No hay excusas para no saber qué comer cuando se tienen en casa.

Por cierto, esta semana me han regalado de Tugas un montón de germinados y brotes. Si los ves en algún súper, cómpralos y échale un puñadito a tu ensalada. Son otros grandes olvidados que suman mucho en nuestra dieta.

Y ya por último, una friki de las dietas como yo, se entera de todo. Creo que han reformulado el yogur griego de Danone. Tiene menos grasa, pero sigue siendo muy cremoso. 100 g de yogur griego Danone tienen 96 kcal, mientras que 100 g del yogur griego Hacendado, 130 kcal. Vale, que son miserables 30 kcal, pero te juro que se nota en que parece mucho más fácil de digerir. Por si te sirve, en cada 100 g de yogur griego de Hacendado hay 1 cucharada de aceite metafóricamente hablando, es decir, 10 g de grasa.

Y sí, puedes perder grasa comiendo yogur griego. Obvio. De hecho, a muchas personas les van bien las dietas keto para conseguir sus objetivos. Si quieres que te acompañe en este proceso, puedes contactarme aquí.

Píldora de consulta

¿Qué hago si cuando consigo perder el peso deseado me “abandono” y vuelvo a las andadas?

Hay personas que llegan al peso deseado y dicen, ¡vaya! Lo que podría conseguir con un poquito más de esfuerzo. Sin embargo, otras ya están descolgando el teléfono para montarse una cena a tope. De ésas con picoteo al principio y chupito al final.

Supongo entonces que para ti la forma de comer, esa dieta que has tenido durante este tiempo de pérdida de grasa, no era un modo de vida. Es como emparejarte con el chico que te gusta y decir: pues ya no me depilo, no me echo perfume, total..¡Ya es mío! Indaga por ahí si realmente te cuidas para ti o para los demás. No es obligatorio ni pesar 3 kilos menos si rasurarse los pelillos.

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Mi forma de comer no es estar a dieta, mi dieta es mi forma de comer. ¿Qué quieres comer que no puedes cuando estás “a dieta”? ¿O cuánto? Y más allá del fucking número de la báscula, ¿cómo te sientes? ¿Mejor cuando estás inflamada? Toda conducta cumple una función, y en esa cadena funcional: ver el peso que quiero y desinflarme, hay señales de que algo falla.

Cuídate, pero hazlo simple, sin complicaciones, sin forzar. ¿Estás notando ya los beneficios de añadir pequeños gestos de autocuidado a tu día a día?

¡¡¡Hasta la semana que viene!!!

Las personas, mujeres o no, desinhibidas, no tienen miedo a nada. Cada obstáculo es una experiencia por vivir. Ayer empezaban la dieta porque quieren perder unos kilos, pero hoy les han invitado a tiramisú en la oficina y dicen… ¡Sólo se vive una vez!

Los sobreregulados, justo al revés. Cuatro días antes de la cena de empresa, ya están revisando el menú y urdiendo estrategias para que no les jodan el plan, la operación bikini empieza en enero, ¿lo dudabas? Llevan taponando sus señales internas desde el vientre materno; para ellos, un tiramisú es un fósil si eso les impide a conseguir sus propósitos.

Cada ser humano se encuentra en un punto entre un extremo y otro; ¿en función de qué? Pues las situaciones estresantes van a potenciar tu forma natural de operar en el mundo (la cabra tira al monte, siempre). Sin embargo, cuando estamos relajados es más fácil actuar con matices. Dejar de pegarte a tu ego; dejar de ser un poco cabra. Vamos, adaptarte al ambiente, que es lo que hacen los supervivientes.

No hay un manual para ir a cenar con amigas; tienes que aprender a trabajar tu relación con la comida y aquí comparto contigo algo que alguna vez me dicen mis clientas en consulta (y que a pesar de que lo escuche y lo vea más de una vez, me enerva). A mis clientas les fastidia que sus amigas coman tan poquito y light en sus quedadas. ¿Soy la única que quiere una pizza y puede comerse un postre ella sola?

Es normal que busquemos la aprobación social con nuestros comportamientos, claro que sí. Pero la VIDA es ahora cariño. ¿Cuánto vas a esperar para alinearte con tus objetivos y tus valores? ¿Hasta que se mueran tus amigas? ¿A llevar dentadura postiza?

Si te molesta la forma de comer de tus amigas ya tenemos un dato importante. Te lo tienes que trabajar.

Mira, yo a día de hoy tengo mi apetito muy muy regulado. Cuando como fuera, no pasa nada si me quedo con un poco de hambre. Puedo completar al llegar a casa, o simplemente esperar hasta estar en una situación en la que encuentre comida de mi agrado. No siempre fue así. A veces tenía miedo a pasar hambre cuando comía en restaurantes o en casa de otras personas. Por no hablar del miedo a permitirme un trozo de pizza que es que ni me llama la atención, y acabar dándome un atracón.

Yes. Yo he aprendido y tú también puedes hacerlo.

Durante muchos años pensé que odiaba ir a comer fuera, pero realmente, es que no tenía un contexto social apropiado. Y te voy a hablar de detalles concretos:

- No tengo mucha vida social. Ni la añoro. Pero cuando salgo, me gusta disfrutar y elegir un espacio de mi agrado. Mi idea de eso no es el menú del día de 12 euros o ir a reventar un buffet libre.

- Valoro la experiencia completa. Más allá de la comida. El espacio, la iluminación, la atención, etc

- No soporto que me vengas a buscar a las 19 para cenar a las 22. Quiero arreglarme con calma, disfruto de eso tanto como de la cena.

- Compartir comida, es de guapas. Así podemos probar un poco de todo.

- Un buen vino por favor, agua ya la bebo todos los días en mi casa.

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La verdad es que cuando en un cuestionario leo que: odio comer fuera, odio comer con gente…Pues ¡Red flag! Piiiiii….. Pero tranquila; confío en que trabajando juntas, esa persona se pueda liberar y despedir a la comida como control principal de su existencia. Porque oye, odian comer fuera, pero en casa se pegan unos atracones que no veas. Se quedaría temblando hasta el protagonista del silencio de los corderos.

Cuando tu relación con la comida es sana, no estás tan pendiente de lo que comen los demás, y tal vez en esas experiencias sociales, te sacie más cualquier otro estímulo que la comida en sí misma. Dado que se supone, comes suficiente y gustoso, todos los días.

Tú misma puedes pasar por épocas de ensaladita y entrecot, y otras más de pizza y postre. Bien, cuando una conducta sea problemática para ti, trabájala. Eso hago en mis asesorías => contacta aquí. Trabajar los procesos, entender el global de la situación, y no quedarme en lo que una persona come un día concreto.

Y si piensas que una amiga tuya tiene una relación con la comida tortuosa, sé amable con ella. Entiende que eso es una consecuencia de algo más global y genérico. Puede que tenga sin más menos sensibilidad al incentivo alimentario que tú. Que lo que le cueste es contenerse cuando empiezan las rebajas. Tal vez está pasando por un mal momento y le da vergüenza abrirse a los demás. Quizá en verdad es una sobreregulada, y ya lo está trabajando con su psicóloga, nutricionista, etc que por ella, seguiría comiendo como una hormiga. Pero, con los atraconcillos y hemorroides, se está empezando a asustar. Sé amable con tus amigas y contigo misma también. Porque si tu amiga vive a base de lechugas, va a cagar una vez a la semana, pero está ahí para los llantos y las risas…¡Pues qué quieres que te diga, yo creo que deberías de cuidarla mucho.!

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Nuestra forma de comer no es una identidad, expresa sólo una parte de nosotros.

¡¡Hasta la semana que viene!!

Un recordatorio: Vive mirando hacia delante, enraizándote siempre en el presente. Muchas personas cargan con su pasado en forma de recuerdos y patrones que no quieren repetir. Es normal, la historia de aprendizaje condiciona la forma de proceder en el presente. Pero, ¿sabes qué? siempre podemos aprender a VIVIR de otra manera. Si quieres cambiar tu relación con la comida, con tu cuerpo, etc, la aceptación radical de tu momento presente es el primer paso. En la comunidad healthywarrior tengo un vídeo que se titula, “Aceptar es un poder”, puedes suscribirte aquí.

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Boletín dedicado a tu hígado:

El hígado es el centro de detoxificación de tu organismo. Si bien son muchos los órganos y sistemas que nos ayudan a eliminar lo que nos sobra. Los pulmones, los riñones, la piel, el intestino….

Cuando no eliminamos bien, nos sentimos inflamados, bloqueados. Es como si no fluyese la energía. Bien, vamos a darle las gracias a nuestro hígado por haber soportado unos días de menos descanso, más cafeína, más alcohol, más comida…Vamos, que lo hemos puesto a trabajar más que a los Reyes Magos de Oriente.

Te voy a dar unos tips para que lo mimes mucho durante esta semana, a ver qué tal te sientes. Una semana no es mucho tiempo; confío en que puedas implementar estos hábitos sin problema:

1 – Empieza el día dando 100 saltitos en el sitio, esto nos sirve para estimular el sistema linfático. Si tienes pecho, sujétalo con las manos. Saltitos chiquititos como si estuvieras en un trampolín.

2 - Reduce tu consumo de cafeína, ¿te atreves con un café con cafeína al día y el resto descafeinados? ¡Muy bien!

3 – Ya que vas a tomar menos café, hazte esta infusión casera. Esta infusión de jengibre y canela por su gran poder depurativo te ayudará a sentirte menos inflamada. También es muy reconfortante para los días de frío y facilita la digestión. Sólo necesitas hervir en 1 litro de agua una ramita de canela y un trozo de jengibre fresco. Con 5 minutos es suficiente. ¡Ah! Y con un toque de cardamomo queda genial.

4 – Toma brócoli, coles de Bruselas, coliflor…y hazte ensaladitas con rúcula. Dentro de las frutas, las del bosque, granada y las uvas, son tus amigas cargadas de antioxidantes.

5 – Haz cenas ligeras y antes de las 20:00.

Un alimento => también le va bien al hígado, no es sólo por VICIO.

Ayer en el súper no pude/quise - ¿es tan fácil ver la diferencia? ¿merece la pena rayarse con ello? – resistirme a comprar la tableta de chocolate 82% Valor que viene con almendras enteras. OMG. Qué buena está. Qué textura. Sí señores de Valor, es placer adulto, no lo pongo en duda.

Este año, nos podemos poner como objetivo que cuidarte no se sienta como algo pesado, que sea sin más, algo que disfrutas y te sostiene a la vez. Si necesitas que te acompañe en el camino, analizo tu caso aquí.

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¿Y si vuelven los atracones? ¿Y si recupero el peso perdido?

Parte 1.

No permitas que personas incapaces de superar sus mierdas, limiten tus posibilidades de cambio.

Jamás me he vuelto a dar un atracón ni he tenido ganas de hacerlo. Sí, ha habido momentos de picoteos o comer desordenado. Pero no de pérdidas de control. No me siento como una yonki de la comida. Y mucho menos tengo miedo a perder el cuerpo que tanto amo y tanto me gusta cuidar.

Cada uno de nosotros tiene su historia de aprendizaje y eso, junto con el contexto del momento, le hace actuar de una manera, pero, puede cambiarlo. ¿Cómo? Aprendiendo.

Te mereces disfrutar de un trozo de pastel sin miedo a reventártelo entero. ¡Si es que sobra la comida en el mundo!

Y para ello, has de escuchar tus emociones, las señales que te manda tu cuerpo. Y generar ambientes de los que no tengas ganas de salir pitando.

Tu forma de percibir el mundo NO es la realidad, es TU realidad.

Cuídate, pero hazlo simple, sin complicaciones, sin forzar. ¿Estás notando ya los beneficios de añadir pequeños gestos de autocuidado a tu día a día?

¡¡¡Hasta la semana que viene!!!

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Y todo esto lo trabajo en consulta, aunque sea yo nutricionista. ¿Por qué? Porque la comida es mi herramienta de trabajo, y sin duda, una de las grandes fuentes de placer para muchos. Incluso los que dicen no disfrutarla pasan buena parte de su día pensando en controlarla, y/o le dedican tiempo dándose atracones, masticando y escupiendo, picoteando…

Si la comida es el único de los placeres que hay en tu vida, obviamente, ocupará mucho espacio. Creo que esto suele ser habitual. La comida es relativamente barata y accesible. Está presente en la vida social. Es también la vía hedónica y una forma de regular la saciedad. Siempre pongo el mismo ejemplo: pueden ser más saciantes dos onzas de un chocolate Milka que cuatro de uno del 85%, porque el mero hecho de disfrutar lo que te comes, sacia. Y cubre esa necesidad de placer que todos tenemos.

Una persona sana- podría haber escrito un cerebro sano- pero creo que me está leyendo una persona completa, no un cerebro, detecta las recompensas en su entorno y quiere acercarse a ellas para mantenerse en un estado de equilibrio: propósito, naturaleza, vínculos…(Releed el principio).

Por tanto, te recomendaría que te reconciliaras con el placer de la comida y, por favor, que no sea tu única fuente de placer. Visualiza una cena romántica de ésas que acaban en fuegos artificiales. Qué placer anticipatorio sólo imaginar el encuentro, el escenario, la conversación…¿Es importante disfrutar de la comida? Probablemente sí. No quieres que tu amado sugiera ir al Kebab de la esquina. Ok. Tenemos restaurante más que apto. Buenos platos, variedad, atención exquisita, unos postres que de lo bonitos que son, da pena comérselos. Pero no sólo eso. Has disfrutado como una adolescente eligiendo la ropa interior que te has puesto, el vestido, el perfume…y tienes unas ganas locas de debatir con él ese tema que tanto os enciende, la mente, y el cuerpo.

Cuando has desarrollado la capacidad de abrirte a la experiencia del momento presente y saborear con todos tus sentidos su riqueza, la comida no va a ser la protagonista, será algo más.

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No sé tú, pero yo he de reconocer que tengo menos cenas de éstas de las que me gustaría. No podemos ceder algo tan importante como nuestro placer a otra persona. La mayor parte del tiempo, tú, has de tener la sartén por el mango.

Por eso, comparto contigo tres placeres que siempre están en mi agenda.

⇨ 1 Placer anticipatorio en forma de expectativas, grandes o pequeñas. Desde ir caminando a mi cafetería favorita para tomarte allí un café con leche calentito porque sí. Hasta estar planificando mi próximo viaje, qué planes quiero hacer etc. Aunque seas de rutinas, necesitas expectativas. Y no es de débiles, porque la austeridad de la que muchos se jactan, suele ir acompañada de eso. De fugas por algún lado. Ya sean atraconcillos o un carácter de mierda. Así que, saca el boli y empieza a apuntar, a agendar, esas cosas buenas que van a pasar porque dependen 100% de ti.

⇨ 2 Mi momento ducha. El agua, el gel, el exfoliante, la crema hidratante…un ritual de olores, texturas y contacto con nuestra propia piel. Por favor, no te toques como si fueses un trapo sucio, tócate con amor.

⇨ 3 Algunos alimentos. Por ejemplo, ahora mismo mientras escribo estas palabras, he bebido leche de almendra s/a calentita con cacao en polvo y stevia. Mis gatitos están durmiendo a mis pies. Mi playlist de canciones favoritas suena de fondo. No elijo esos alimentos principalmente por su valor nutricional, más bien, por el placer que me aportan.

Pues ya estaría por mi parte, ahora, te toca a ti. Si eres de los que disfruta del placer de aprender, no puedo dejar de recomendarte mi comunidad healthywarrior, para personas de alto valor, como tú. Es aquí.

Un recordatorio: Entramos en enero sin prisas por nuevos objetivos, sin forzar. Entramos con intención. ¡Recordando la cantidad de oportunidades que tenemos por delante! ¡Feliz año 2026! Te deseo un año pausado y lleno de propósito. No te olvides: sin pausa, no podemos avanzar con claridad. Si nosotros no paramos, es la vida la que nos para ¿Verdad? Con la ansiedad, el cansancio, etc. Este boletín es un lugar tranquilo que quiere ayudarte a aterrizar.

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Boletín dedicado al cuello y la postura:

Si quieres una piel y una cara bonita, has de poner atención en tu cuello y tu postura. Todo empieza ahí. Estamos conectados. La cara no es algo independiente.

Por eso te voy a recomendar un masaje especial para el cuello, creo que te va a relajar muchísimo: es éste.

Vas a hacer especial hincapié en relajar esa musculatura y activar todo el sistema linfático para que elimine los desechos que nos sobran. Incluso elimina ese exceso de cortisol que te impide vivir en paz.

Para que veas hasta qué punto tu lenguaje corporal influye en tu estado emocional y lo que proyectas a los demás, te dejo por aquí la charla TED de Amy Cuddy: 20 minutos para aprender y poner en práctica: anímate a alejarte de las estresantes noticias y dedicar ese tiempo a cositas que de verdad te benefician.

Pero…no sólo hay que hacerse masajitos para tener una mejor circulación, atenta esta semana a los siguientes puntos:

1. ¿Cuánto tiempo pasas mirando el móvil? Quizá podrías disminuirlo. Toma conciencia sobre ello. Afecta a tu estado de ánimo y a tu postura. Las RRSS generan un impacto en nuestro cerebro demasiado grande. Hacen que te sientas mal con tu físico. Porque empiezas a vivir de modo inconsciente en una suerte de ficción e irrealidad. No es real.

2. Si llevas bolso, intenta no poner el asa siempre en el mismo lado. Eso puede generarte problemas a largo plazo y además, asimetría facial.

3. Estamos en época de frío y regalitos. Haces bien en llevar una bufanda que proteja esa zona. La piel del cuello es muy fina y cuando pasamos frío tendemos a encogernos y tensionar el cuello.

Si el sistema linfático no drena bien y no permitimos una buena circulación en esa zona…acumulamos toxinas y nuestra cara se ve con retención de líquidos.

Cualquier momento del día es bueno para parar a respirar profundo. Acompaña de unas rotaciones de hombro hacia adelante y hacia atrás. Haz unos estiramientos en cada lado, y unas rotaciones también. Imagina que tu nariz es un lápiz y quieres dibujar un círculo. No es bueno extender demasiado el cuello. Ahora, camina por la VIDA con el corazón abierto y los hombros relajados.

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Un alimento => mi infaltable, las barritas Nakd de arándanos.

No tiene justificación seguir comiendo ultraprocesados teniendo cositas así a nuestro alcance. Muchas personas siguen viviendo con un paladar atrofiado que les impide disfrutar del sabor de los alimentos reales.

Literal, un muffin de arándanos hecho algo simple. Como todos los ingredientes están prensados en frío, conserva sus nutrientes. Dátiles, pasas, arándanos, anacardo, almendra…nada más! Échales un ojo

Mi vicio, los autocuidados:

No puede faltar en mi bolsito la crema de The Body Shop Caramel Cuddle…¿Cómo no voy a querer hidratarme las manos con algo que huele a croissant de mantequilla? Es ésta!

No te olvides de meter una cremita en el bolso y unos guantes, ya que hace frío y no queremos que eso nos impida dar largos paseos y entrar en contacto con la luz:

Cuídate, pero hazlo simple, sin complicaciones, sin forzar. ¿Estás notando ya los beneficios de añadir pequeños gestos de autocuidado a tu día a día? Recuerda que si quieres que te acompañe en el camino, éste es mi contacto.

¡¡¡Hasta la semana que viene!!!

algún enlace de comunidad/análisis de caso

Y no soy una fan del salutismo como valor estrella para dirigir mi existencia, pero la salud necesaria para vivir a tope. De ésa sí quiero.

¿Qué vas a encontrar en este post y en ningún sitio más?

1 => Entender cómo se siente el hecho de no restringirse.

2=> Un punto de partida para trabajarlo.

La restricción es una experiencia subjetiva, algo que cada uno vive a su manera. Y se siente en el cuerpo, no es algo cognitivo. No es un pensamiento, una opinión…Cuando digo; los fritos son alimentos potencialmente poco saludables, los fritos son bastante inflamatorios, los fritos no suelen ser de mis comidas favoritas…Estas frases se encuentran en ese plano más racional o mental. Sin embargo, cuando dejo de comer una croqueta y me siento restringida, o no, es como estar enamorada o desencantarte de tu amado. Eso se encuentra, se siente, en el cuerpo; tanto tanto, que algunos hasta lo asemejan a la tristeza o la ansiedad. Y estos pensamientos, emociones y las conductas visibles están interaccionando de forma constante. Si tu relación con la comida deja mucho que desear, te invito a que busques otra área de tu VIDA para poder entender bien.

Por ejemplo, el entrenamiento. Yo esta misma mañana he hecho un gran esfuerzo para ir a entrenar a las 8 de la mañana. Había dormido menos de lo que me hubiera gustado, hacía frío, el día estaba lleno de tareas retadoras…Pero es como si mi cuerpo se fuese moviendo cuál autómata para ir venciendo esos escollos y entrenar. Soportar con dignidad mis pies descalzos en el centro de entrenamiento, y poner todo el foco en cada ejercicio, y no en el resto de actividades que me esperaban después. No siento que me restrinjo de quedarme durmiendo en cama y calentita en casa, aunque sí, sería más cómodo. No me “siento” mal por no quedarme en casa.

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La restricción viene claramente de decir NO cuando quieres decir sí. Y ojalá fuese tan fácil como una norma de esas que algunos gurús de Instagram sueltan por la boca, pero no lo es. A veces, viene bien inhibir impulsos, otras, soltar el control. Y en ese baile entre apretar y dejar ir, entre disciplina y compasión, se encuentra el bienestar. Cuando tenemos dificultades para sentir nuestro cuerpo, creamos muchas reglas verbales con la ilusión de que suplan nuestras carencias. Pero, por ahí NO es. Es decir; me cuento la peli x a mí misma y fuerzo. “Tengo que hacer xxx”; “no tengo que comer zzzz”... Ahí no es. El tengo, la obligación, viene del plano más racional, “mental”, pero no los hago míos. No los siento. No digo “quiero hacer xxxx” o “no quiero comer zzzz”.

Recuerda, no queremos que no pienses que te restringes, queremos que no lo sientas así. Yo puedo pensar que no tengo que comer un frito (incluso no hacerlo) y sentir que me apetece… ¡No! El objetivo no es ese. El fin último es que en cada momento, decidas en función de lo que sientes y que ese “sentir” esté alineado con tus objetivos vitales. Esto no se traduce en no comer un frito más el resto de tu vida, sino en decidir, en cada momento, lo que quieres hacer de forma coherente con tu ser.

La realidad es que nos sobra comida y nos sobran estímulos. Es absurdo que la restricción alimentaria sea tu sombra.

¿Empezamos a trabajar? Aprovechando que es 1 de enero… (Quien me conoce, sabe que estoy ironizando).

1. Elige un alimento/preparación de la que sientas que te estás restringindo. Ejemplo de Ana: polvorón.

2. Ahora, decide cómo la incluirías en tu día a día. Ejemplo de Ana: después de la comida, en mi postre. Con un café descafeinado con bebida de almendra s/a que esté muy calentito. Lo iría mojando en el café mientras tengo una vela encendida y leo algo que me apasione.

3. Póntelo fácil, ya sabes, mejor comprar polvorones o lo que sea en raciones individuales. Y si compras bastante cantidad, lleva a la mesa sólo lo que te vas a comer.

4. Haz esto durante al menos, 3 semanas.

5. Y cuéntame después si sigues viendo como algo tan especial ese alimento.

Todo estímulo causa saciación. Siempre se pone el mismo ejemplo, no sientes la misma excitación los primeros meses con tu pareja, que cuando llevas años. Va cambiando.

Sé que con la comida es más difícil, ya que reflexiono y estudio sobre ello a diario. Hablo con clientas sobre este tema todos los días del año; sin excepción.

¿Por qué?

Porque igual no es la comida lo que te importa (no podemos darle tal poder a un polvorón, imagínatelo); en el fondo, es posible que haya un pensamiento, junto con el placer del polvorón, que aparece a su lado a aguarte la fiesta: quieres adelgazar. ¡Upsss! Porque un cáncer…malo será que nos toque ¿verdad? Pues eso: polvorón + quiero adelgazar. ¿Y cómo lo combinamos?

Al final, no es un alimento. No nos tenemos que centrar solamente en el polvorón. Es nuestra forma de comer. Y cuando hay muchas cositas que corregir en nuestros hábitos, puede ser un poco abrumador. Vayamos paso a paso.

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Malcomer es realmente fácil y adaptativo. Hemos pasado de estar en períodos de escasez y, de repente, estamos rodeados de comida palatable… Y sólo unos pocos afortunados tienen el apetito muy regulado en este ambiente. Yo no soy de las agraciadas, soy de las que se lo ha currado. Para mí, vale mucho la pena vivir en paz con la comida y con tu cuerpo. Pero, eres tú la que has de decidir si quieres trabajar en ello o no. Libertad ante todo. La pregunta es, ¿si realmente acepto esta decisión de no trabajar mi conducta alimentaria? ¿Por qué me sigue atormentando mi forma de comer y mi cuerpo…? No lo sé. Es como el que no ha estudiado nada, va con la boca grande diciendo que es que la universidad es para mendrugos porque un título lo tiene cualquiera…Pero después le da vergüenza su no título y se los inventa. No sé Rick, parece que las emociones nos mandan mensajitos valiosos. Y lo que te duele, es algo que si no solucionas, te quita paz. Siempre puedes abrazar el determinismo ambiental más duro. Hacer una lista con todas esas cosas que te oprimen: el capitalismo, el machismo, los estereotipos de belleza…oye, al menos seguro en tu casa solita es feliz, ¿o ahí tampoco?

Si quieres seguir indagando en ti, conocerte y entenderte para mejorar tu relación con la comida y con tu cuerpo:

⇨ puedes unirte a la comunidad healthywarrior para aprender mucho en este enlace.

⇨ o pedir asesoría, y que te acompañe en el camino aquí mismo.

Nos leemos la semana que viene.

Un recordatorio: No hay dos caminos iguales para bajar la montaña. No tengas miedo de hacer tus propias sendas.

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Una enseñanza:

Algo que he aprendido por mi propia práctica personal y el trabajo con mis clientes, es que la verdadera fuerza no proviene de la tensión.

Proviene de una suavidad inteligente.

Muchas personas intentan obligarse a no comer alimentos más procesados, beber menos alcohol, se fuerzan a hacer ejercicio,…Empujan con tesón mientras luchan contra su sistema nervioso.

Pero el cuerpo, no se abre por la fuerza. Se abre por la SEGURIDAD. Si quieres cambiar, ese nuevo comportamiento tienes que sentirlo SEGURO, no “forzado”.

Esto pasa también en la práctica de yoga, práctica en la que no se puede sostener una postura retadora si no estamos relajados.

Incluso para realizar tu vida diaria sin dolor, no es sentir que te sobreesfuerzas, debes relajarte. La fuerza bruta no beneficia, sino que es contraproducente y puede generar un efecto justamente contrario a tu propósito.

¿Cuándo te estás escuchando y cuándo estás pasando por encima de tus señales internas? Haz este ejercicio.

Una buena dieta te enseña a escucharte, no a taponar tus necesidades.

Un alimento => yogur, el snack que no falla.

Uno de los alimentos que siempre sugiero en mis pautas, es el yogur. Lo pongo como alimento de libre ubicación. Eso quiere decir que mis clientes eligen cuándo prefieren comerlo. ¿Una merienda? ¿El postre de la cena?

Obviamente, el yogur es un alimento que nos aporta proteína de alto valor biológico. Además, calcio. También, vitaminas varias como: B, D y A. Seguro que estás echando de menos que te diga que es un alimento probiótico. Efectivamente, es mucho más fácil de digerir que la leche.

Con fruta y frutos secos, es un manjar de los dioses. Más, si le echas canela.

Te diría que me encanta para esta época porque fortalece el sistema inmune. Así que, ten siempre alguno en la nevera. Valen los yogures normales y corrientes de toda la vida. Si te sientan mal, tienes opciones vegetales como los de soja. En estas fechas hay muchos eventos relacionados con la comida, así que, úsalos como un mimo extra para tu microbiota.

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Mi vicio, los autocuidados:

Hoy te lo enseño con este reel, donde puedes ver cómo puedes hacerte tú misma unos masajes en el abdomen. No vienen nada mal para ayudar a hacer la digestión y activar el nervio vago. En qué poquitos minutos podemos ayudar a nuestro cuerpo. El que se encarga de mantener todo en orden sin pedir nada a cambio: respirar, que lata el corazón, que funcionen los riñones, etc

Espiritualidad:

Vamos a recibir al 2026 como un año para comenzar, para escribir esa vida que queremos para nosotras. Dejaremos el 2025 soltando lo que no queremos más. Ya no vamos a revivir patrones, aprenderemos otros nuevos. Para ello, has de ser valiente. Actuar aunque tengas miedo.

¿Cuál es tu principal intención para el 2026? Escríbelo en un papelito que puedas tener siempre a mano.

Tú eres la señal que estabas esperando.

Ahora que tienes tu propósito, hace falta mantener la disciplina (que no fuerza) para recorrer ese camino.

Tu cuerpo, te sana.

Tú misma puedes darte un masaje relajante en las manos en cualquier momento del día. Ahora con el frío, se agradece mucho. Te recomiendo que lleves una crema de manos en el bolso, que tenga un olor agradable. Masajearte las manos y olerlas después, te puede enraizar en cualquier momento.

Actualmente tengo la de Caramel Cuddle de The Body Shop. Pero, durante mucho tiempo usé la de Mercadona que se llama Flor de Japón.

Cuídate, pero hazlo simple, sin complicaciones, sin forzar. ¿Estás notando ya los beneficios de añadir pequeños gestos de autocuidado a tu día a día?

¡¡¡Hasta la semana que viene!!!

⇨ Accede a contenido de alto valor en la comunidad healthywarrior.

Nunca he borrado ningún vídeo y puedes hacerte una maratón para comprobar dos cosas:

1 – La perseverancia y la libertad son mis valores principales.

2 - He cambiado muchísimo de opinión durante estos años. Y si cambia mi opinión, es porque yo misma he cambiado.

Decía Antonio Escohotado, que la libertad está íntimamente ligada a la capacidad de cambiar de idea. No es una debilidad. Es una prueba de pensamiento superior. Y ya sabemos, que la razón y la emoción, van siempre de la mano. Cuando lo que te mueve es encontrar la verdad, o al menos, estar lo más lejos posible del error… , la humildad de un: “me he equivocado”, no es un acto de valentía. ¿Sabes por qué? Porque no tengo miedo a decir públicamente que coincido poco o nada con la opinión que esté de moda en ese momento.

De hecho, creo que fui de las primeras en hablar de forma sencilla sobre el ayuno, contar macros, hacer dietas keto, veganas, paleo…criticar con dureza los ultraprocesados fuesen fit o fat. Incluso señalar a la policía ideológica que se esconde detrás de muchos profesionales de la salud. Tuve debates sobre la gordofobia. Señalé a los popes que se creían con derecho a recordarle su cáncer a un personaje público porque anunciaba ColaCao. No es un ejercicio de ningún tipo, es permitirme habitar el mundo de forma que me haga sentir bien.

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Cambio de opinión porque estudio. Porque comprendo que el ser humano come, no sólo se alimenta. Cambio de opinión porque es absurdo estudiar sobre TCA, sin poder definir con claridad la palabra conducta. Cambio de opinión porque mi historia de aprendizaje me transforma. Porque al adquirir habilidades como la capacidad de estar presente o de ver las cosas con un poco de coherencia central, hace que me sienta gilipollas si señalo a los ultraprocesados como culpables de la “adicción” a la comida. O si reduzco el sobrepeso a cuestión de mitocondrias, dopamina o código postal.

Por suerte o por desgracia, desbrozar la jungla del comportamiento alimentario, me resulta muy reforzante. Y eso hace que disfrute del proceso de búsqueda. Viendo cómo cada vez ayudo mejor a mis clientes, divulgo con más rigor y humor, a la par que disfruto muchísimo más de la vida.

A esa Ana de hace 9 años, le agradezco mucho. Quizá su falta de conciencia. El poco miedo al qué dirán. Al rechazo. Porque en un estado de muchísima vulnerabilidad, decidió que eso no era un obstáculo para hacer lo que le gustaba. Tengo un móvil, ¿por qué no usarlo para compartir mis reflexiones?

Estudiaba la carrera y trabajaba al mismo tiempo. Muchos meses, ganaba 600 euros a lo sumo. Pagaba mi habitación, compartía piso. Ahí la VIDA, me forzó a eso de practicar el mindfulness y poner el foco en lo que sí dependía de mí. Me sentía tan tan, tan, tan afortunada de no darme atracones, que tenía que dar esperanza a los que pasaban por lo mismo que yo. Me confundí, y es que ví la solución en la abstinencia. Necesité forjar mi identidad en las dietas que seguía. No era capaz de sostenerme en más incertidumbre de la que mi propia existencia conllevaba.

Yo sé que todo lo que necesitas para sanar, para vivir plenamente, está dentro de ti. El resto, son herramientas. Huyo de reduccionismos, acepto la complejidad y miro a los ojos a las personas que sufren y quieren trabajar-se, para dejar de hacerlo.

No es que si yo pude, tú también. Siempre hay margen de mejora.

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Tú no eres tu peso. Ni haber superado atracones. Eres mucho más que eso. ¿Te cuesta encontrarte? Es normal. Has de practicarlo. Quitar capas, quitar muchas muchas capas. Atreverte. Romper las normas. Pedir postre cuando los demás lo rechazan. Ir a entrenar cuando tus amigos duermen. Porque no es tan distinto comerte el postre que te apetece, a decirle al chico que te gusta; pues eso mismo. Que te gusta. Que no quieres perder el tiempo. Porque las recompensas en el entorno se detectan o no. No hay una zona en el cerebro especial para la comida.

Gracias a todos los que me acompañan en el camino. A los que no me juzgan. A los que me dedican parte de su tiempo. Me permiten acompañarlos mientras limpian la casa, pasean o se depilan. Gracias a los que confían en mí para conseguir sus objetivos, cuando en el fondo, casi ni confían en ellos mismos.

Yo seguiré aquí caminando hacia mi propósito. Creyendo que hay un punto de intersección maravilloso en el que tu salud, tus objetivos y tu rendimiento, se rozan.

¿Sabes un secreto?

Que cada vez que te atreves a ser tú mismo desde la coherencia, te llevas muchas cosas buenas. Personas con las que resuenas de verdad.

Voy a seguir cambiando, como las estaciones. Sí, es una amenaza.

Voy a seguir llenando mi cajita de herramientas,y poniéndola bonita. Como si de un estuche glamouroso de maquillaje se tratara. Porque en mi caja de herramientas, mando yo. Porque no necesitas comer perfecto para conseguir dejar de darte atracones ni para perder grasa. Lo que necesitas, es sostenerte, quitar lo que sobra, y abrazarte fuerte.

Nos leemos la semana que viene, y si quieres que te acompañe en tu r(evolución), analizo tu caso aquí.

Una enseñanza:

Un funambulista opera en una línea inestable, en un camino sin red, y esto simboliza la incertidumbre de la vida. Para no caer, tiene que estar centrado, mantener la paz interior en situaciones difíciles. Se desplaza un poco hacia la derecha, después hacia la izquierda…Y con la práctica, mejora sus habilidades.

Quizá, la metáfora del funambulista, te produzca un poco de vértigo. Pero, es importante que aprendamos a ver el lado bueno. Es capaz de pasar de inclinarse hacia un lado, y al contrario. ¡¡Esto es lo que le ayuda a mantener el equilibrio!!

Si estás pasando por un momento de mala relación con la comida, con tu cuerpo…Con lo que sea, no te preocupes. Nada es eterno. Esto tampoco. Con más o menos esfuerzo, más o menos ayuda, este camino de la VIDA nos hace más fuertes, más sabios y ojalá, más compasivos.

Un alimento => vete pensando cómo incluir canela en tu alimentación.

Aunque siempre son necesarios más estudios, por ahora, la canela parece tener propiedades tan importantes como:

- Potencial para disminuir triglicéridos y colesterol en sangre.

- Agente complementario a la pérdida de peso, ya que implementa la termogénesis y la tasa metabólica.

- Mejora el control de la glucosa y la sensibilidad a la insulina.

- Actividad antibacteriana y antifúngica.

- Propiedades antioxidantes y antitrombóticas, que podrían contribuir a la salud cardiovascular.

Yo la añado a mi porridge mañanero, mi desayuno favorito, ¿y tú?

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Mi vicio, los masajes faciales:

Esta semana te comparto una rutina a la que llaman antiedad. Pero, en verdad yo no tengo nada en contra de la edad. Quiero seguir disfrutando mucho tiempo de la vida. Y para ello, nada mejor que unos masajitos como éste.

Espiritualidad:

Aprende a purificar espacios en tu casa. Personalmente, soy muy fan de los atadillos de salvia blanca. Pasa su humo por los espacios que quieras purificar. Mientras tanto, vete visualizando cómo las malas energías se disipan. Apágalo cuando lo desees.

Hay personas que recomiendan encenderlo siempre con una vela, no con un mechero. Se puede comprar en tiendas que venden incienso, y cositas de este estilo.
¡Además, huele genial.

Tu cuerpo te sana.

Tú misma puedes tocarte esta zona, te dejo una imagen por aquí. Sirve para ayudarnos a calmar la ansiedad y mejorar el sueño. Está como 4 deditos por encima del maléolo interno, detrás de la espinilla. Necesitas darle un masaje durante dos minutos.

Cuídate, pero hazlo sencillo, sin complicaciones, sin forzar. ¿Estás notando ya los beneficios de añadir pequeños gestos de autocuidado en tu día a día?

¡¡¡Hasta la semana que viene!!!

• Puedes encontrar información más profunda aquí.

• Analizo tu caso aquí, si quieres que te acompañe a conseguir tus objetivos.

A muchas nos molesta esa grasilla que se acumula en el abdomen, y más cuando van pasando los años. Porque con el tiempo, al cambiar el perfil hormonal femenino – nos acercamos a la menopausia – no es que ganemos grasa, es que:

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1 – La grasa se redistribuye. Ya no está en tus caderas, cuerpo de guitarra. Está en tu barriga, un cuerpo más masculino.

2 – El ambiente metabólico que te has ido generando durante toda la vida, se pone a brillar. ¡Tachán! Sí, sí. Lo que has hecho a tus 25, 30, 35…¡Sale ahora como por arte de magia! Puede que a los 40, 50,…nos sintamos más seguras que nunca. Sabemos lo que queremos y lo que no. Pero, cuesta aceptar que lo que has hecho mal con tu alimentación toda la vida, te está pasando factura. Y prefieres pensar que son las hormonas. No nos hagamos trampas al solitario. Lo hecho, hecho está.

Este post no es para mujeres que están en la perimenopausia, es para cualquier mujer que quiera de verdad prevenir cambios en la composición corporal que ya sea por apariencia, por salud, o por ambos…le preocupan. Pasa de preocuparte a ocuparte, leyendo mi substack semanalmente.

Tu problema de grasa, es un problema de masa muscular. Sí, vuelve a leer. Te dejo. Anota si necesitas. Se pone la máscara de grasa, pero créeme, el tejido metabólicamente activo, es el que te está fallando. Ése al que le fallas tú cuando decides comer como un pajarito para no engordar.

Si eres consciente de que no haces las cosas bien, atiende ahí. No le des más vueltas. Si haces todo bien y no ves resultados, también tengo algo para ti.

No haces todo bien si no entrenas fuerza en serio 3 veces a la semana, si no tienes ni pajolera idea de cuántas calorías/macros te llevas a la boca; no lo haces todo bien si tu sueño no es una prioridad, no lo haces todo bien si te compras suplementos, pero en cambio, el fin de semana, comes como una lima. Arrasas por donde pasas.

Si te fijas, los hombres suelen comer bastante más que las mujeres. Pero, no van acumulando tanta grasa con el paso de los años. ¿Por qué? Porque tienen más masa muscular, y porque precisamente, no han maltratado a su metabolismo y a su sistema nervioso con dietas hipocalóricas basura.

Y lo más heavy, es que conozco a muchísimos profesionales sanitarios, importa poco si son médicos, enfermeras, nutricionistas, psicólogos, etc que promueven incluso para sí mismos, dietas de 1500 kcal al día o menos.

Tu músculo es la fábrica que procesa lo que comes. Pongamos que tus necesidades energéticas, son como, tu salario mínimo. El que cobre por debajo del salario mínimo, ha de acostumbrarse a sobrevivir con él. Se adapta. Es lo que hay. No puedo hacer más con lo que tengo. Tu metabolismo, hace igual. Ahorra. Me dan poca comida de calidad, cada vez que entre energía, la guardo ahí bien en la barrigota. Además, ya me voy a encargar de comunicarme con tu sistema de recompensa para decirle que cuando te permitas comer una galleta, quieras comerte toda la caja.

Ana, mi problema no es ése, es que yo como sin hambre. Dudo mucho que sepas entender una experiencia tan compleja como el hambre. Y menos cuando te has pasado la vida a “mala dieta”. Lo siento, las personas criadas en un ambiente de maltrato, no conocen el amor. Pues lo mismo pasa con esto.

¿Sabes qué se carga la dieta hipocalórica? Ese kilito que pierdes en unas dos semanitas y te pone tan contenta. Pues básicamente pierdes agua, glucógeno y músculo. Te embutes la grasa dentro de la ropa sí, pero no estás perdiendo grasa. Pierdes peso, que no es lo mismo. Y más evidente se hace con el paso del tiempo cuando la gravedad no perdona. Conozco a muchas mujeres a las que les avergüeza el mero hecho de ponerse una camiseta de tirantes en pleno agosto. Éste no es un post sobre imagen corporal, si te interesa este tema, ya tengo una masterclass de hora y media en la comunidad Healthywarrior.

Destruir tu capacidad metabólica, implica que eres muy eficiente, ¿haciendo qué? almacenando grasa. Especialmente, alrededor de los órganos vitales.

Deja de intentar seguir la dieta de tu amiga, si ya estás pensando en pincharte algo…ni te cuento, ¿para cuándo el cambio de hábitos? Ya sabes, el baratito, con efectos garantizados. Pero que requiere paciencia, demostrarse amor propio de verdad. Aceptación de la buena, de la de estar presente, no de la de huír como una rata en dirección contraria a mis propósitos.

Si haces un entrenamiento de fuerza sensato tres días a la semana y comes suficiente proteína, puedes hacer magia. Y no sólo eso, es que cuando te des un caprichín, tu cuerpo no lo convertirá en grasa. Y no tenderás a pasarte, porque tu cerebro sabe que estás nutrida. Porque vamos, no es por nada, pero las que me decís: si no engordase, me quedaría como estoy…¿En serio? ¿Comiendo como un troglodita en la boda de tu amiga? ¿Reventándote las galletas que les compras a tus hijos? Estar presente compartiendo un postre, ¿sabes lo que mola eso? Darte cuenta de que no eres así, que te ha hecho así tu historia de aprendizaje alrededor de la comida.

No sé Rick, quizá necesitemos un post sobre que la única forma de subir la autoestima es comportarte de forma coherente con lo que quieres para ti.

Tu cuerpo siempre te ancla al ahora. Late una y otra vez, no cesa de respirar, de producir hormonas, él te ama. ¿Cómo se lo devuelves? Tal vez ya tengas planeado la guerra de hambre que empezará en enero. Tengo la suerte de no ser una nutricionista que capta clientes en enero, porque trabajo con personas que se quieren. O que quieren aprender a hacerlo. Sí, eso también se aprende.

Necesitamos saber:

- En qué márgenes de kcal te puedes mover para vivir con calidad y que vayas jugando con eso según tus sensaciones internas.

- Cómo puedes comer proteínas y verduritas suficientes sin sentirte restringida.

- Tus horarios óptimos de comidas. Momentos en los que hay más posibilidad de disfrutar de la comida, en los que estás más caprichosa, etc

Y ya está en tu mano el querer profundizar hasta convertir esto en un modo de VIDA. Porque de eso hablamos en realidad,de vivir sabiendo que sólo los gatos tienen 7 vidas. Nosotras sólo 1, y no es para estar escondida y avergonzada. Es para saborearla de verdad. Si necesitas ayuda para VIVIR, analizo tu caso aquí.

Nos leemos la semana que viene.

Un recordatorio para diciembre: La VIDA es como un árbol de Navidad, has de decorarlo tú. A tu gusto. Si no te gusta, lo cambias. Nadie puede hacer este trabajo por ti.

Una enseñanza:

¿Qué hace que algunas personas estén “enganchadas” al dulce o a la la comida, y otras no?

Su genética, sus vínculos más cercanos, la historia de aprendizaje alrededor de la comida y el cuerpo, su vulnerabilidad en un momento concreto… Hay muchas de estas variables que no podemos controlar.

Pero todo se puede trabajar. Igual que has aprendido a evadirte con comida, puedes aprender a no someterte a tanta tensión para desconectar de forma consciente y desde el amor hacia ti misma.

Piensa…¿Cuántas cosas has superado a lo largo de la VIDA? ¿Qué has conseguido que creías imposible? (Anótalas, seguro que te ayuda a visualizarlas)

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Un alimento => empieza el día con un limón exprimido en agua templada o infusión:

El hecho de meter agua calentita en el cuerpo a primera hora del día, ayuda a movilizar el contenido intestinal. Muchas mujeres lidian con estreñimiento, y no es ninguna broma. Puede ser una infusión que te guste para estas horas. Hace poco me compré esta: infusión de cúrcuma. Me gusta añadirle el jugo de medio limón exprimido. Ya sabes que es un alimento muy rico en vitamina C, antioxidante, ayuda a combatir el envejecimiento. Como es ácido, estimula la producción de jugos gástricos y eso, te ayudará a hacer la digestión del desayuno. ¡Ah! Recuerda que si comes legumbres, un chorrito de limón potencia la absorción de hierro.

Mi vicio, los masajes faciales:

Esta semana te comparto una rutina de 8 minutos de yoga facial, es súper relajante y se aprecian los resultados de inmediato: encuéntralo aquí. Es gratis, relaja…¡Qué más queremos!!

Espiritualidad:

Suelta así pensamientos que no quieres en tu día. Escribe el pensamiento en un papel, dóblalo y colócalo bajo un vaso de agua con sal. Ahora tienes que decir en alto: “Esto ya no me controla. Lo disuelvo con amor”. Toma una respiración profunda y ve soltando el aire durante 8 segundos.

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Tu cuerpo, te sana.

El punto conocido como Shuigou, justo debajo de la nariz, ayuda cuando nos sentimos de bajón energético. También agudiza nuestra conciencia. Presiona haciendo circulitos entre el labio y la nariz. De forma firme y constante.

Cuídate, pero hazlo simple, sin complicaciones, sin forzar. ¿Estás notando ya los beneficios de añadir pequeños gestos de autocuidado a tu día a día?

¡¡¡Hasta la semana que viene!!!

Si necesitas ayuda personalizada : analizo tu caso gratuitamente.

Si quieres aprender a tope: éste es tu sitio

Si lo que quieres es cambiar, dejar de darte atracones, y, además y lo más importante, que no te apetezcan, has de aprender. Aprender es ampliar tu repertorio conductual de forma permanente.

Inhibir las ganas de un atracón puede ser una parte del camino, pero no la meta. Hemos de desarrollar habilidades para tomar conciencia y sentirnos antes de que la sangre llegue al río. No podemos llegar a ese punto de incomodidad en nuestro cuerpo que tengamos que empezar a compulsionar con la comida. O con el vino. O con el juego. O salir de fiesta a emborracharnos y acabar en la cama de un desconocido.

Nuestras acciones han de dirigirse a crear lo que de verdad importa, no a evitar lo incómodo. Proposición VS Evitación.

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Vamos, que lo que tenemos que desear no es ser capaces de ponernos un esparadrapo en la boca o a no comprar X alimentos, sino a que no te apetezca abrirla ni tampoco te genere ningún problema tener X en casa. Y sí, el contexto no siempre es una alfombra roja. Pero, creo que acierto si digo que los humanos somos expertos en complicarnos la VIDA. Ese regalo que damos por hecho. Tanto, tanto, que nos permite sentir cómoda la incomodidad. Vivir una vida vacía, o tan trepidante que tengamos que regularnos con compulsiones varias.

En mi asesoría =>

⇨ Te enseño que tu alimentación, como tu descanso: han de sostenerte.

⇨ A poner contingencias en los momentos calientes en los que sueles perder el control.

⇨ A desarrollar conciencia sobre cómo has ido acumulando esa ansiedad.

⇨ A entender por qué ahora es algo que disfrutas casi más que otra cosa.

⇨ A no sentirte culpable porque en realidad, deseas más adelgazar que dejar los atracones atrás.

Y aunque hable usando la palabra atracones, esto aplica a picoteos, ser incapaz de seguir una estructura, sentirte en la restricción permanente, o incluso vivirla.

El primer paso es creer, tener fé en que el cambio es posible, pero que también, sí, requiere trabajito. Seguro que eres muy responsable en tu trabajo, con tu familia…¿Y dónde queda tu bienestar? ¿Crees que surge de la generación espontánea? No, amiga, no. Tu bienestar no es responsabilidad de tu hija, pareja o madre. Tu bienestar es tu responsabilidad. Y requiere tiempo. El mismo, al menos, que dedicas a los demás. Si no estás dispuesto a aceptar e invertir tiempo…No se garantizan resultados. Ni en 8 semanas ni en la vida. El autocuidado es formación permanente.

Operar en el mundo de una forma diferente desvanece las conductas problemáticas. Siempre y cuándo no vivimos en un contexto muy muy amenazante. Es importante reconocer que hay vidas muy duras. Pero grábate a fuego lo siguiente: ¡tú no eres así, te comportas así! Porque eres lo que haces, piensas y sientes en cada segundo. Y, por tanto, puedes comportarte de manera diferente. ¿O no? Piensa por un momento.

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Incluso te diría que dejar de inhibir tantos impulsos, puede ayudarte más de lo que crees a que no te apetezca reventarte ese paquete de magdalenas. ¿Acaso no mereces disfrutar de la magdalena con plena conciencia? Que ayer te comieras el paquete no significa que mañana no puedas saborear una. Los comportamientos, se cambian. Yo lo hice. Y no soy la única, te lo aseguro.

Si quieres profundizar en este tema, ofrezco una divulgación profunda en mi comunidad => aquí puedes unirte.

Y también tengo un libro con todas las claves => y además, es muy bonito.

Nos leemos la semana que viene.

Un recordatorio para diciembre:

- Descansa todo lo que haga falta. La vida social agota.

- La familia no depende de la sangre.

- Abrígate.

- No compres cosas que no suman.

- Estar presente.

- Puedes decir NO a los planes que haga falta.

Una enseñanza:

La línea entre vivir estresado y la ansiedad crónica es fina e impredecible. Los atracones, la tristeza que pesa demasiado, el insomnio…son señales claras de que hemos normalizado pasar por encima de nuestras posibilidades. La responsabilidad no es sólo para el trabajo, también es para el autocuidado.

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Un alimento:

Manzana. Una fruta súper rica en quercetina, no te suplementes. Cómela bien lavada con su piel. Es un flavonoide con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Hay una gran variedad en el mercado y tu misión es escoger la que te guste más. Si puedes, acude a un mercado o frutería local y observa la variedad que hay dentro de la misma fruta. ¡No lo olvides! La novedad siempre es muy reforzante. Ábrete al cambio.

Mi vicio, los masajes faciales:

Hazlo aunque sea una vez a la semana. Te recomiendo éste, para el sistema linfático, súper relajante. Increíble cómo en 15 minutos te cambia la cara: ¡¡Disfruta!!

Espiritualidad:

Ritual rapidito. Enciende una vela mientras dices: “Que esta luz ilumine mis propósitos de este mes”. Escribe un propósito en un papel: este mes elijo…Y colócalo junto a la vela. Ahora dices: “Así es, así será”. Y simplemente espera a que la vela se consuma.

Tu cuerpo te sana.

Para reducir hinchazón y aplanar la barriga de forma natural conoce el punto CV12 Zhongwang: aquí una imagen. Unos 4 deditos por encima del ombligo. Presiona un minuto respirando de forma profunda y calmada antes de levantarte de cama. Mejora tu digestión, previene la hinchazón y potencia el metabolismo.

Cuídate, pero hazlo simple, sin complicaciones, sin forzar.

Hasta la semana que viene!!!

Contacto: nitanhealthynitanfit@gmail.com

Asesorías: Analizo tu caso gratuitamente, aquí.